Suger List

水果、蔬菜含糖量列表如下：
　　
1％：南瓜 紫菜 生菜　　
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。　　
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜　　
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。　　
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。　　
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽　　
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。　　
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬　　
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗　　
10％：葡萄、杏　　
11％：柿子、沙果 　　
12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄　　
13％：柚子、苹果　　
14％：荔枝 山药
15％：苹果　　
16％：土豆
17％：石榴　　
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条

吃水果要有选择性
1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。
2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。
3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。
4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。
5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。